[...] jemy. Jem to co mama przyrządzi bo zawsze jest coś smacznego a niechce mi się samemu robić akurat posiłku który by był zgodny z dietą. A żeby uzupełnić braki w potrzebne składniki odżywcze i minerały biore witaminke Multi Pack 36 i przyrządzam sobie w szejkerze Treca ( który udało mi się wygrac w konkursie wyciskania sztangi) Mass XXL, smaczek [...]
[...] koszulki przy oknie siedzialem piszac prace. Poczatek treningu sie spocilem jak pies... pozniej prawie wcale, przerwy meidzy cwiczeniami okolo 2min. Kcall okolo 0 od paru dni. Massacra dalej pobudzenia nei daje, sila jako tako pompa jest, smak (kiwi) taki dziwny ale jak wspominalem lepszy od limonki. ok koneic pieprzenia, pora na maly [...]
ok 4nn postaram się nagrać w te dni co ma ten trening TRENING tydz. 9 dzień 1 1. przysiad bułgarski 5x12 hantle po 9 kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up czas: 14 min byłam strasznie już zmęczona bo przed całym treningiem robiłam te ćwiczenia do nagrania ale jakoś [...]
[...] nie pewnie na żołądku, ale juz dużo lepiej niż wczoraj... Mogę do tego mojego rosołku trochę kaszy manny czy absolutnie nie?? No to czas na wypiskę z tych trzech ciężkich dni DNT niestety nie dała bym rady ćwiczyć mam nadzieje,że zostanie mi to wybaczone Dieta z wczoraj i dziś bo jeszcze nie pisałam bez ilości bo niewiele tego było: środa: [...]
[...] - 1 kapsułka kwasu omega 3 - 1 tabletka magnesu _______________________________________ Barki - dzięki Cokta za ten HP bo jest naprawdę fenomenalny.:-)) Pięknie czuć przednie aktony mięśni. Muszę poćwiczyć nad techniką w unoszeniu bokiem, bo czuję że kuleje. W przyszłym tygodniu będą filmiki więc mam nadzieję że ktoś doradzi i poprawi moje [...]
[...] już etap redukcyjny, na początku delikatne ucięcie kalorii, głównie z tłuszczu. Całokształt diety udostępnię przy następnej rozpisce treningowej. Dorzucam 5x w tygodniu po 30 minut aerobów na czczo. Trening siłowy 5 razy w tygodniu przy standardowym rozkładzie: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Nogi Środa: Biceps + Triceps [...]
[...] częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]
[...] z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie negatywy - 4 serie Ćwiczę 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Jestem juz po mikrocyklu 15tek, obecnie zaczynam 2 tydzień mikrocyklu 10tek. Oprocz tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na [...]
[...] momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero [...]
[...] tak jest na początku ale później siła jest). Czy może tłuszczówkę zostawić na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej? -jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by [...]
Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]
[...] można dobrać nieduże? Plus za to, ze nawet w domu mogłabym je zrobić, a i na siłce nie muszę stać w kolejce do ławeczki/przyrządu. W pierwszym tyg każdy obwód 1x czyli 2 dni, w drugim x2 czyli 4 dni. Po prostu robię ćwiczenie po ćwiczeniu? Dzień 2 i 4 nie są dla mnie, bo bez sensu bym machała hantelkiem w powietrzu... W przyszłym tyg powinni [...]
[...] troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest [...]
Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]
Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]
Nocna zmiana, niestety bez biegania, ponownie black ice mnie unieruchomił. Niech już się te zasrane przymrozki skończą bo mi chęci miną, ładnie zacząłem tydzień, zostało mi już tylko 6 dni na 4ry wybiegi a weekend miał być wolny. Nie lubie. Trening bez muzyki, bo zapomniałem laptopa w domu a moje lenistwo nie zna granic. I przyznam, że chyba [...]
[...] popłynął w gumie. Zaczął tonący w połowie basenu ;) Myślałem o tych gumach, ale nie wiem, czy nie trzeba zacząć od czegoś innego, mianowicie lekcji u trenera. 1-2 razy w tygodniu, bo co tu dużo mówić, troszkę to kosztuje. Ale może spojrzalby na mnie z boku, powiedział co ćwiczyć, na co zwrócić uwagę. Ze spraw technicznych - założyłem, po [...]
[...] Coli zero to już problem był. Ból trzymał do piątku mocny. W weekend już lepiej ale dalej czuć było dyskomfort. Dzisiaj (poniedziałek 18.11) zrobię pierwszy trening po tygodniu przerwy. Zobaczę czy jest lepiej. Dodam też, że po wtorkowych nogach, dwójki, łydki i tyłek bolały mocno przez dwa dni, kolejne 3 delikatniej. Tylko czwórek nie [...]
Niedługo kończę 2 tydzień cyklu, skutków ubocznych nie czuje, wszystko jest tak jak było przed cyklem dlatego zastanawiam się nad tym aby od 3 tygodnia z 36mg wejść na 54 mg więc po 3 kapsy. Mógłby ktoś się odnieść do tego czy warto ? Czy jednak lepiej zostać przy tym co jest teraz skoro sajdów nie ma i zrobić dłuższy cykl, a efekty i tak będą ? [...]
Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)
